Debemos aceptar que no todos tenemos la virtud de la constancia. Otros no estamos acostumbrados a ello. E incluso algunos nunca lo hemos intentado. El deporte es una disciplina, un hábito, una terapia, una medicina… En definitiva, el deporte puede ayudarnos en muchos casos y, generalmente, nos convierte en personas más sanas, física y mentalmente. Si eres alguna de las personas que hemos descrito al inicio, quédate. Seleccionamos y analizamos qué deporte para principiantes te conviene más según tu caso personal. Además, recuerda que en Escuela ELBS podrás formarte con nuestro Curso de Personal Trainer y Nutrición Deportiva.
Índice de contenidos
Deporte para principiantes: consideraciones básicas
Antes de analizar cuál es el mejor deporte para principiantes, debemos tener en cuenta algunas consideraciones previas. Por ejemplo, debemos tener claras algunas premisas como la importancia de la prevención de las lesiones con el calentamiento previo y los estiramientos posteriores.
También deberás tener en cuenta que, si nunca has practicado deporte de manera constante o regular, es recomendable empezar con ejercicios suaves, de estiramiento y de movilidad. Así evitarás las agujetas deportivas y la fatiga muscular posterior, dos situaciones que, aunque muy comunes y lógicas, nos hacen desistir de persistir en nuestro nuevo hábito deportista.
Deporte para principiantes: cómo elegir disciplina
En esto de la actividad física, como en prácticamente todo, “para gustos los colores”. Sin embargo, deberás analizar tu propio estado físico antes de empezar una disciplina de alto impacto, por mucho que así lo desees. Es decir, es poco recomendable que aunque tu sueño sea participar en una carrera, empieces corriendo cinco kilómetros.
Sea cual sea tu deporte favorito, empieza siempre suavemente. Así, si tu objetivo es convertirte en running, empieza saliendo a caminar y combina tu caminata con una carrera de un par de minutos. Poco a poco, verás que te sientes capaz de alargar tus carreras, aumentando la intensidad y la frecuencia de las mismas.
Los mejores deportes para principiantes
Lo cierto es que todo deporte es bueno para nuestra salud siempre que lo practiquemos de manera adecuada y segura. Y, claro está, con el consentimiento de nuestro médico de cabecera si presentamos algún problema o patología. Sin embargo, veamos cuáles son las mejores opciones de deporte para principiantes.
1-. Caminatas
Es el principal deporte para principiantes. Caminar a un buen ritmo durante un periodo de 30 a 60 minutos diarios podría considerarse un entrenamiento de cardio moderado. Durante estos treinta minutos, tu ritmo cardíaco y respiración aumentarán y, además, también ganarás resistencia.
2-. Baile
Una actividad que, además de divertida, nos hace quemar calorías, activar el cuerpo, aumentar el ritmo cardíaco y ponernos en forma. Puedes encontrar diferentes niveles y tipos de baile. Empieza por ejemplo con las clásicas clases de aeróbic y prueba alternativas de nivel más avanzado como el fit-dance (ejercicios de fitness combinados con danza) o aerobox (aeróbic combinado con boxeo).
3-. Yoga
Otro deporte para principiantes que, incluso los más deportistas (aficionados a otras disciplinas) deberían probar. Con el yoga fortalecerás y tonificarás tu cuerpo empezando siempre con un nivel suave y adaptado. A la vez, practicarás posturas y ejercicios que potenciarán tu flexibilidad y movilidad, dos ámbitos imprescindibles para evitar lesiones en otras disciplinas. Además, este ejercicio también te ayudará especialmente a combatir el estrés y a sentirte más relajado.
4-. Natación
La natación es un deporte para principiantes muy recomendado no solo para aquellas personas que quieran ponerse en forma y empezar a cambiar su vida sedentaria. También es un entorno perfecto para las personas que sufren de dolores de espalda.
Con este deporte para principiantes ganarás resistencia en cuanto a que se trata de una actividad de cardio en la que implicamos a muchos músculos de nuestro cuerpo. Pero además, es una muy buena opción para focalizar tus entrenamientos en fortalecer la musculatura de tu tronco y, especialmente de tu espalda. Tener unos músculos fuertes te ayudará a calmar el dolor, mejorar tus posturas corporales y evitar futuras lesiones.
5-. Running
Con una intensidad moderada y conociendo cómo iniciarse en este deporte para principiantes, salir a correr es siempre buena opción para ponernos en forma. Si nunca antes has salido a correr, no te asustes: lo normal es que las primeras semanas no puedas trotar más de dos o tres minutos seguidos ¡y no sin esfuerzo! Por ello, si eliges este deporte, deberás empezar programando unas sesiones que incluyan caminatas y trotes alternados.
¿Algún consejo? Utiliza la música para empezar y sigue durante tus primeras semanas de entrenamiento el método de caminar una canción (2-3 minutos) y escuchar otra mientras corres. Además, recuerda que necesitarás unas buenas zapatillas deportivas para no lesionarte y, en caso de necesitarlo, una visita a tu doctor para que tus rodillas estén preparadas para este deporte.
Recomendaciones extra para deportistas principiantes
Si vas a introducir el deporte para principiantes en tu vida, quizás sea también un buen momento de acompañarlo de otros cambios de hábitos. Por ejemplo, combinar el deporte regular con una dieta saludable y equilibrada te permitirá mejorar tus niveles de salud en muchos sentidos. Asimismo, te sugerimos que te realices un chequeo médico completo y te asegures de que tu estado de salud es bueno a pesar de ser sedentario.
Si vas a iniciarte en una disciplina que nunca antes has practicado, es probable que debas pensar en conseguir un buen material deportivo. Estar bien equipado es primordial para evitar lesiones, por ello, asegúrate de que tus zapatillas son adecuadas o de que dispones del material necesario para este deporte para principiantes que vas a empezar a hacer.
Finalmente, si nunca antes has practicado deporte o hace muchos años que no lo haces, te recomendamos que acudas a un profesional de la actividad física. Por lo menos al principio, un entrenador personal te ayudará no solo a mantenerte motivado. Sino que también te corregirá posturas incorrectas o ejecuciones peligrosas para tu salud o condición física.